tekwan-do da bacak açma hareketleri

[öz_ge]

Bu konuda 4 tip esnetme tekniğini kullanabilirsin.

1. Balistik Esneme: Eskiden televizyonlarda da görülebilen, vücut ağırlığını aniden bırakarak ya da fazladan ağırlık kullanarak; kısacası hızlıca kaslara ve ligamanlara zarar verilerek elde edilebilecek esneklik. Sonuç: güçsüz ya da kronik ağrıması muhtemel ama son derece esnek kaslar. Bale yaparken kullanılabilir...

2. Aktif esneme: Bu durumda bacakları esneteceğimizi ve bale de yapmayacağımızı düşünürsek; bacakları kullanacağın yönde başka bir zorlayıcı etmen olmadan örnek olarak tekme atarak esnetmek. Aktif esneme düzenli tekrarlanmalıdır, en faydalı esnemedir çünkü aslında high kick pratiği yaparken gerçekten high kick atmaya çalışırsınız. Güzel antrenman.

3.Pasif esneme: Mücadele sporlarının hemen hemen hepsinde yaygın olarak kullanılan esneme tipi. Antrenman başında yapılması kaslarda yorgunluğa ve güçsüzlüğe sebep olabileceği için antrenman sonunda yapılması daha faydalıdır. Bu esneme tipinin çeşit çeşit egzersizi internette bulunabilir, asıl olarak ise vücudun gücünü fazlaca kullanmadan yaygın esneklik hareketlerini uygulamaktır. Sabit durulan pozisyonlar 20 saniyeden uzun tutulmamalıdır. Yine az da olsa kaslarda güçsüzlüğe yol açar.

4.Dinamik esneme: Pasif esnemenin aynısı, fakat artı olarak her esneme pozisyonunda kaslar esneme yönünün tersine hafifçe kasılarak bırakılır. Kaslarda oluşması muhtemel güçsüzlükleri engeller.

Ben kimsenin geleneksel hareketlerden fazlasını önerebileceğini sanmıyorum, bacak açma aletleri balistik esneme sağlar. Duracağın noktayı bilmezsen yarardan çok zarar sağlarsın. Fakat esnemek bir süre alır, van damme filmlerindeki gibi iki günde esnemek tamamen bir ütopya.

Kaslarını kullanacağın şekillerde kasık, arka bacak, kalça ve bel kaslarını yavaşça esnetmelisin.

Bir de burada genetik faktörler de devreye girebiliyor, ligamanları kısa olup asla high kick atamayacak insanlar da var. Fakat sevindirici bir haber insanların %99'u bu esnekliğe düzenli egzersizlerle 2 ay içerisinde oluşabilir.

Antrenman. Antrenman. Antrenman. Pes etmemek. Antrenman.